रोज करने योग्य सर्वश्रेष्ठ “योग”

आध्यात्मिक दृष्टिकोण से रोज़ करने योग्य सर्वश्रेष्ठ योग अभ्यास वे हैं जो अष्टांग योग के अंगों—यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान और समाधि—को समाहित करते हैं। पतंजलि योगसूत्र के अनुसार, ये अभ्यास चित्त की वृत्तियों को नष्ट कर आत्म-साक्षात्कार की ओर ले जाते हैं । दैनिक साधना में सूर्य नमस्कार, पद्मासन में प्राणायाम और ध्यान का संयोजन सबसे प्रभावी है।

आध्यात्मिक महत्व

योग इंद्रियों को अंतर्मुख कर मन को एकाग्र करता है, जिससे कुंडलिनी जागरण और चक्र शुद्धि होती है । यह अहंकार को विलीन कर परमात्मा से एकत्व का अनुभव कराता है, जीवन को पूर्णता प्रदान करता है । नियमित अभ्यास से समाधि अवस्था संभव हो जाती है।

🌟 आध्यात्मिक उन्नति के लिए सर्वश्रेष्ठ योग अभ्यास

योग का लक्ष्य है चित्त की वृत्तियों का निरोध (मन की हलचल को रोकना), जिसे अष्टांग योग के आठ अंगों के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

1. सूर्य नमस्कार (Sun Salutation) – समग्र ऊर्जा का संचार

सूर्य नमस्कार आसनों का एक पूर्ण चक्र है जो शरीर, श्वास और मन को जोड़ता है।

आध्यात्मिक कार्य:
- ऊर्जा का जागरण: यह शरीर में ऊर्जा (विशेषकर पिंगला नाड़ी की गर्मी) का संचार करता है।
- अभ्यास में भक्ति: यह सूर्य देव (सविता) को समर्पित है, जो जीवन, ज्ञान और चेतना का प्रतीक हैं। इसे मंत्रों के साथ करने से यह एक गहन भक्ति योग का अभ्यास बन जाता है।
- समग्रता: यह शरीर को लचीला बनाता है और मन को स्थिर करता है, जिससे ध्यान के लिए तैयारी होती है।

2. पद्मासन या सुखासन में स्थिर बैठना (The Seat of Stability)

किसी भी ध्यान या प्राणायाम के लिए सही बैठने की मुद्रा सबसे महत्वपूर्ण ‘आसन’ है।

आध्यात्मिक कार्य:
- स्थिरता (Sthira) और सुख (Sukha): महर्षि पतंजलि के अनुसार, आसन स्थिरम् सुखम् आसनम् (आसन स्थिर और आरामदायक होना चाहिए)। आध्यात्मिक यात्रा में, शरीर की स्थिरता मन की स्थिरता का आधार बनती है।
- ऊर्जा का संरक्षण: आरामदायक और सीधी मुद्रा में बैठने से रीढ़ सीधी रहती है। यह ऊर्जा को ऊपर की ओर सुषुम्ना नाड़ी में प्रवाहित होने में मदद करता है, जिससे ध्यान गहरा होता है।

3. वृक्षासन (Tree Pose) – एकाग्रता और संतुलन

यह एक संतुलन वाला आसन है।

आध्यात्मिक कार्य:
- धारना (एकाग्रता): संतुलन बनाए रखने के लिए मन को पूरी तरह से एक बिंदु (दृष्टि) पर केंद्रित करना पड़ता है। यह धारना (Concentration), यानी अष्टांग योग के छठे अंग, का सीधा अभ्यास है।
- जड़ता से मुक्ति: यह हमें अपनी जड़ों (जमीन) से जुड़ाव महसूस कराता है, जबकि हमें ऊपर (आध्यात्मिक लक्ष्य) की ओर बढ़ने के लिए प्रेरित करता है।

4. शवासन (Corpse Pose) – समाधि की तैयारी

अभ्यास के अंत में पूरी तरह से शिथिल हो जाना।

आध्यात्मिक कार्य:
- योग निद्रा (Conscious Rest): यह अभ्यास करने के बाद उत्पन्न हुई ऊर्जा को शरीर में समाहित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
- वैराग्य (Detachment): इसमें व्यक्ति को स्वयं को “मृत” या शरीर से अलग समझना होता है। यह ‘मैं यह शरीर नहीं हूँ’ की भावना को दृढ़ करता है, जो विवेक (सत्य और असत्य का ज्ञान) की ओर ले जाता है।
- तल्लीनता: यह मन को विश्राम देता है, जिससे सहज रूप से प्रत्याहार (इंद्रियों को बाहर की ओर से हटाना) और ध्यान की स्थिति प्राप्त होती है।

🧘‍♂️ आध्यात्मिक अभ्यास का क्रम (The Daily Spiritual Sequence)

एक आदर्श आध्यात्मिक अभ्यास क्रम इस प्रकार हो सकता है:

जप/प्रार्थना: दिन की शुरुआत समर्पण के साथ करें।
सूर्य नमस्कार (5-10 बार): शरीर को जाग्रत करना।
आसन (30 मिनट): संतुलन और स्थिरता वाले आसन करना।
प्राणायाम (15-20 मिनट): नाड़ी शोधन, भ्रामरी (जैसा कि पिछले उत्तर में बताया गया)।
ध्यान (15-30 मिनट): अपनी स्थिर मुद्रा में शांत बैठना।

यह क्रम आपको शारीरिक शुद्धता (आसन) से मानसिक नियंत्रण (प्राणायाम) की ओर ले जाकर अंततः आत्म-अनुभूति (ध्यान) के लक्ष्य तक पहुंचाता है।